由于工作环境的改变，现在很多上班族在上班时都需要长时间坐着。而在坐着的过程中由于不良的坐姿使得许多上班族都存在颈腰椎病的毛病。那么上班族该咋预防颈腰椎病呢，下面我们就来一些相关的预防措施。

1、选择科学合理的、桌椅，这就要求椅子高低适中，有后倾角的靠背带扶手，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

2、工作中保持正确的坐姿，保持颈部直立，使头部获得支撑，操作电脑时手肘自然放松，腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，最好维持双脚着地的坐姿。

3、注重劳逸结合，避免长时间工作。长时间保持一个动作对颈椎、腰椎的伤害是很大的，因此在工作一段时间后不妨起来活动一下，这样对视力也有好处。

4、平时进行适量的运动，上班族在工作的时候一般运动的比较少，因此闲暇时可以进行适量的锻炼以增强颈腰背肌力。

以上就是上班族预防颈腰椎病的一些方法，希望对各位上班族来说有一定的借鉴作用。颈腰椎病的出现会给患者的身体健康及其生活都会造成很大的影响，因此让自己尽可能的远离颈腰椎病是十分有必要的。